“亞洲蹲”——最近朋友圈被一個(gè)動(dòng)作刷屏了。什么是“亞洲蹲”?標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作是指在全腳掌著地的情況下，下蹲到最低處，大小腿折疊，臀部靠近腳跟的蹲姿。那么問(wèn)題來(lái)了，為什么有的人能完成“亞洲蹲”，有的人卻不能呢?真的只有亞洲人才能做?通訊員章琛揚(yáng)子晚報(bào)全媒體記者于丹丹

“亞洲蹲”真的只有亞洲人才能做?

在外國(guó)網(wǎng)站上有“為什么只有亞洲人能做亞洲蹲”的提問(wèn)，根據(jù)一項(xiàng)調(diào)查稱，只有13.5%的美國(guó)人可以做到亞洲蹲，而其中不是美籍亞裔就是瑜伽狂。“亞洲蹲”真的只有亞洲人才能做到?該網(wǎng)站上，很多國(guó)外網(wǎng)友認(rèn)為，歐美人普遍身材太壯腿太長(zhǎng)，導(dǎo)致他們下蹲不靈活。不過(guò)，經(jīng)過(guò)訓(xùn)練，大部分人還是能夠很輕松“亞洲蹲”的。在國(guó)外健身論壇上，“亞洲蹲”成為一種能夠舒筋活絡(luò)、減肥塑形的潮流方式。

南京市第一醫(yī)院骨科醫(yī)生蔣逸秋博士告訴記者，完成“亞洲蹲”，同時(shí)需要腰、髖、膝、踝四個(gè)關(guān)節(jié)協(xié)作以及身體多塊肌肉相互配合完成，下蹲動(dòng)作中被用到的肌肉為：豎脊肌、臀大肌、股四頭肌、腘肌、小腿三頭肌。任何一塊肌肉出現(xiàn)問(wèn)題，都會(huì)導(dǎo)致“亞洲蹲”功能的喪失。此外，還有一些疾病，比如膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)以及腰椎出現(xiàn)一些病理性改變，同樣會(huì)導(dǎo)致不能完成“亞洲蹲”。

所以綜上所述，這個(gè)姿勢(shì)必須是各個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉都很協(xié)調(diào)才能做得起來(lái)。當(dāng)然，不能完成“亞洲蹲”還很可能是太胖!

常做“亞洲蹲”，可以強(qiáng)身健體

蔣逸秋醫(yī)生說(shuō)，“亞洲蹲”其實(shí)是最簡(jiǎn)單實(shí)用的鍛煉方法!

首先，下蹲運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)健血管。人蹲下去，身體變成三折疊，被擠壓的血管收縮，氣血沖向全身未被擠壓的血管，迫使它們擴(kuò)張、鼓起來(lái);人一站起來(lái)，全身氣血又沖向原來(lái)被擠壓的血管，為它們灌滿血液。在這樣的一蹲一起、一壓一放、一沖一回的氣血往復(fù)運(yùn)動(dòng)中，就像涮瓶子一樣，使全身血管得到了反復(fù)沖洗，使血管軟化、加快血液循環(huán)和體內(nèi)的新陳代謝、激活免疫系統(tǒng)。

第二，下蹲運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)健關(guān)節(jié)、骨骼和肌肉。下蹲可增強(qiáng)腰、髖、膝和踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的靈活性，延緩關(guān)節(jié)的老化。常做下蹲運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量;兩條腿的力量增強(qiáng)了，可有效預(yù)防跌倒，走路時(shí)您會(huì)感到身體輕松。

第三，減肥效果明顯。下蹲能消耗很多熱量，可以減掉身上多余的脂肪，特別是臀部和大腿堆積的脂肪。另外，下蹲時(shí)由于擠壓腹部，促進(jìn)腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解，減少脂肪的積累;亦可刺激胃腸的食物消化，促進(jìn)消化酶的分泌。

關(guān)鍵詞： 亞洲