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“亞洲蹲”刷屏 據說很多人做不了
2017-12-12 09:35:46來源:

“亞洲蹲”——最近朋友圈被一個動作刷屏了。什么是“亞洲蹲”?標準動作是指在全腳掌著地的情況下,下蹲到最低處,大小腿折疊,臀部靠近腳跟的蹲姿。那么問題來了,為什么有的人能完成“亞洲蹲”,有的人卻不能呢?真的只有亞洲人才能做?通訊員章琛揚子晚報全媒體記者于丹丹

“亞洲蹲”真的只有亞洲人才能做?

在外國網站上有“為什么只有亞洲人能做亞洲蹲”的提問,根據一項調查稱,只有13.5%的美國人可以做到亞洲蹲,而其中不是美籍亞裔就是瑜伽狂。“亞洲蹲”真的只有亞洲人才能做到?該網站上,很多國外網友認為,歐美人普遍身材太壯腿太長,導致他們下蹲不靈活。不過,經過訓練,大部分人還是能夠很輕松“亞洲蹲”的。在國外健身論壇上,“亞洲蹲”成為一種能夠舒筋活絡、減肥塑形的潮流方式。

南京市第一醫(yī)院骨科醫(yī)生蔣逸秋博士告訴記者,完成“亞洲蹲”,同時需要腰、髖、膝、踝四個關節(jié)協(xié)作以及身體多塊肌肉相互配合完成,下蹲動作中被用到的肌肉為:豎脊肌、臀大肌、股四頭肌、腘肌、小腿三頭肌。任何一塊肌肉出現問題,都會導致“亞洲蹲”功能的喪失。此外,還有一些疾病,比如膝關節(jié)、髖關節(jié)、踝關節(jié)以及腰椎出現一些病理性改變,同樣會導致不能完成“亞洲蹲”。

所以綜上所述,這個姿勢必須是各個關節(jié)和肌肉都很協(xié)調才能做得起來。當然,不能完成“亞洲蹲”還很可能是太胖!

常做“亞洲蹲”,可以強身健體

蔣逸秋醫(yī)生說,“亞洲蹲”其實是最簡單實用的鍛煉方法!

首先,下蹲運動可以強健血管。人蹲下去,身體變成三折疊,被擠壓的血管收縮,氣血沖向全身未被擠壓的血管,迫使它們擴張、鼓起來;人一站起來,全身氣血又沖向原來被擠壓的血管,為它們灌滿血液。在這樣的一蹲一起、一壓一放、一沖一回的氣血往復運動中,就像涮瓶子一樣,使全身血管得到了反復沖洗,使血管軟化、加快血液循環(huán)和體內的新陳代謝、激活免疫系統(tǒng)。

第二,下蹲運動可以強健關節(jié)、骨骼和肌肉。下蹲可增強腰、髖、膝和踝關節(jié)的活動范圍,增強膝關節(jié)的靈活性,延緩關節(jié)的老化。常做下蹲運動,可以增強肌肉力量,尤其是下肢的肌肉力量;兩條腿的力量增強了,可有效預防跌倒,走路時您會感到身體輕松。

第三,減肥效果明顯。下蹲能消耗很多熱量,可以減掉身上多余的脂肪,特別是臀部和大腿堆積的脂肪。另外,下蹲時由于擠壓腹部,促進腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解,減少脂肪的積累;亦可刺激胃腸的食物消化,促進消化酶的分泌。

關鍵詞: 亞洲

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