上班族最苦惱的是什么?吃不好。外賣已吃膩,自己天天做又太麻煩。
不過,如果一次就準(zhǔn)備能做好一周吃的菜,是不是就很誘人了?備菜這件事,眼下在職場人群中越來越火。
營養(yǎng)專家提醒,職場人愿意自己動手做飯值得鼓勵,但備菜的操作仍不可草率,以免營養(yǎng)受損甚至引來疾病。
操作一次管一周 有營養(yǎng)還不浪費
備菜,顧名思義,就是將菜洗切好以備用。在多個網(wǎng)絡(luò)平臺上,教你一次做好一周備菜的視頻點擊量上升很快。
從視頻中可見,主播將多種蔬菜陳列,洗、切后再分裝,一通操作下來,就得到了可以管一周的三餐小包裝備菜,凍入冰箱里。工作日回家拿出來,解凍下鍋即可。在大部分備菜視頻里,主播都會強(qiáng)調(diào),備菜的口感可能會小有損失,但營養(yǎng)不會流失很多。
“太方便了。”住在武昌的楊小姐最近瘋狂迷戀備菜,“平時下班很晚,人很累了,真的不想再洗菜、做飯,掌握了備菜技能就簡單多了。”她表示,備菜給她打開了一個新世界,“再好的外賣也架不住天天吃啊,自己做飯可以完全按自己口味來。最近我跟在老家的父親說,每天都是自己做飯吃,他們也放心得多。”
35歲的沈女士也是備菜的愛好者,“我家就兩個人,還不是天天都能在家吃飯。以前最頭疼的是,買回來的菜一頓吃不完,剩下的就放壞了??偸浅砸话肴右话?,心疼。”她表示,以前只知道肉類可以切小塊分裝,后來看了備菜視頻才知道,連葉子菜都可以分裝、冷凍,“這樣一點不浪費。”
極目新聞記者注意到,健康大號丁香園也關(guān)注起了備菜,推出專門文章講不同菜品的儲存方法和時間,相當(dāng)于是備菜指南了。
備菜確有百般好,合理操作是關(guān)鍵
Amber是一名備菜達(dá)人,她介紹,備菜其實并不能理解為“省事”,因為要想讓營養(yǎng)損失小,不同菜得有不同的操作。她舉例,比如蔬菜類在分裝前一定要吸干水分,沙拉菜用甩干器甩干再用密封袋分裝、儲藏。秋葵,荷蘭豆,甜豆這些,直接用廚房紙巾包住放冰箱。圓生菜切掉一點根部,插入幾根牙簽,用廚房紙包住再放冰箱。如果是肉類,真想做到拿出來就直接跳到加熱環(huán)節(jié),備菜的時候就得做更多工作,有些要腌制的如黑胡椒牛肉、海鹽檸檬雞胸肉……都要提前腌制再密封,“三天內(nèi)會吃的,冷藏即可。超過三天的要凍起來。”
她表示,備菜做好確實省很多時間,以她常做的一份早餐,煮雞蛋、煎雞胸肉配沙拉,一般可以控制在15分鐘左右,“畢竟健康還是很重要的,好好吃飯,營養(yǎng)跟上,是很重要的。”
“我覺得上班族決定減少外賣,自己做飯,是非常好的趨勢。”湖北省第三人民醫(yī)院(省中山醫(yī)院)臨床營養(yǎng)科主任王蕭怡表示,這說明大家對健康飲食的重視度在提高,并且愿意為之行動,同時她也提醒,備菜仍會存在營養(yǎng)流失。比如肉類,“家庭處理肉,做不到極速低溫冷凍,一般是清潔、切好、分裝、進(jìn)冰箱凍、解凍、下鍋……這個過程營養(yǎng)也會有一定程度的流失。”而葉菜情況更嚴(yán)重,相當(dāng)多的人喜歡清洗、焯水后再分裝,這個過程基本上損失掉了大部分的維生素,“而我們鼓勵大家多吃蔬菜,正是因為蔬菜中豐富的維生素。”因此她建議,葉菜最好現(xiàn)買現(xiàn)吃,“如果只能提前備菜就盡量減少折騰,否則營養(yǎng)流失過多,無異于吃草。”
Amber也表示,蔬菜類她一般最多備三天,備菜時“脆弱”的要安排先吃掉,才能做到營養(yǎng)上減損,并且不浪費。
王蕭怡還提醒,備菜有很多優(yōu)點,但處理過程不能馬虎。食材要先洗再切,吃的時候急火快炒。她還特別提醒,有些人圖省事,喜歡把備菜按菜式需求葷素配好再封裝,覺得這樣一拿出來直接炒更省事,“這是特別要不得的,所有食材一定要分開封裝,下鍋前都別混在一起,這樣更利于不同食材的保存,也避免混裝可能引發(fā)的衛(wèi)生問題。”
關(guān)鍵詞: 一周備菜走紅網(wǎng)絡(luò) 備菜方式的優(yōu)劣 丁香園關(guān)注備菜 最新備菜指南
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