3月21日是世界睡眠日。睡不好是當下很多人的“通病”，有的失眠多夢，有的鼾聲震天，第二天醒來比沒睡還累。近來，一種號稱“哄睡”的直播在各平臺走紅，主播們輕聲細語聊天、講故事，哄著聽眾緩緩入睡，有時一晚上聽眾多達2萬多人。(極目新聞此前報道《年輕人流行聽“哄睡直播”治失眠，專家：開整晚不可取》)

據(jù)2021年中國睡眠研究會發(fā)布的調(diào)查報告顯示，我國有超3億人存在睡眠障礙，其中成年人失眠率高達38.2%，這些人群中又以90后、95后、00后的睡眠問題最為突出。

盯上這部分有睡眠問題的人群，“助眠經(jīng)濟”應運而生，除了各種助眠神器外，也帶火了以“哄睡”為主題的各種直播，有播放讓人心靜的白噪音，也有輕柔聊天、播放音樂在線互動，引來不少年輕人圍觀。

“哄睡直播”深夜上線，目標人群明確，漸漸打開市場。有網(wǎng)友說，主播聲音輕柔、有磁性，瞬間被吸引，現(xiàn)在倒成了習慣，每晚手機聲音開外放，聽著直播很快入睡。

這些看似助眠，號稱“5分鐘成功哄睡”的新潮流，其實并非對睡眠是有益處的，過度依賴，反倒讓你變得越發(fā)疲憊，越睡越累，適得其反。

揭開“哄睡”背后，輕柔的音樂、白噪音等聲音可能在剛入睡時可以幫助舒緩壓力，從而促進睡眠。一旦進入深度睡眠后，手機仍在一旁“循環(huán)播放”，這聲音就對睡眠是潛在危害，在你不自知的情況下，影響深度睡眠，擾亂睡眠周期，大腦得不到徹底放松和休息，即使看起來是睡了一整夜，但實際上身體越發(fā)疲憊。

與其跟風新潮方式助眠，不如培養(yǎng)良好的生活習慣。

比如，白天適當運動，讓身體有所消耗，別躺平不動，體力勞動和鍛煉可以增加體內(nèi)腺苷的產(chǎn)生，這是對睡眠有益的神經(jīng)遞質(zhì)，可以幫助我們改善睡眠;晚上學會讓自己處于安靜的環(huán)境中，調(diào)暗燈光，做做伸展運動、瑜伽等，聽聽音樂，切忌睡前看連續(xù)劇、小說、刷手機，要知道這些不僅不能幫助睡眠，反而會促進警覺，讓人清醒。

專家一再強調(diào)，要想睡好，生活自律真的很重要，這得由我們學會掌控自己的生活。

成年人的世界，可能一地雞毛，也可能“壓力山大”，不管如何，每晚休息好，睡個好覺太重要。

自律，從自己做起，從今天做起，睡得著覺、睡得好覺。

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