本報(bào)記者 劉達(dá) 本報(bào)通訊員 吳雪

“腰挺直，身體前傾45度”“注意呼吸節(jié)奏”“上器械前一定要充分熱身，不然會(huì)對(duì)身體有損傷”……上周五，在姑蘇區(qū)虎丘街道仁安社區(qū)的健身房?jī)?nèi)，健身教練陳龍帶著暑假健身班的青少年學(xué)員們，學(xué)習(xí)使用室內(nèi)健身單車(chē)。孩子們?cè)谒闹笇?dǎo)下，很快掌握了健身單車(chē)的使用方法。

今年35歲的陳龍可不是一般的教練，他既是國(guó)家一級(jí)競(jìng)技健美裁判、國(guó)家一級(jí)健身健美教練，還是玻纖路社區(qū)的黨委書(shū)記。在繁忙的社區(qū)工作之余，他開(kāi)設(shè)青少年健身班、組建健美愛(ài)好者俱樂(lè)部、舉辦老年運(yùn)動(dòng)會(huì)，讓社區(qū)居民的身體素質(zhì)得到顯著提升。“未來(lái)想給每位居民建立身體數(shù)據(jù)檔案，定制專(zhuān)屬運(yùn)動(dòng)方案，讓全民健身的理念深入人心?！标慅堈f(shuō)。

(相關(guān)資料圖)

陳龍?jiān)诮毯⒆觽凃T健身單車(chē)?！　⊥ㄓ崋T　　吳雪攝

提供全年齡段健身服務(wù)

讓居民都“動(dòng)”起來(lái)

“青少年處于生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵期，適當(dāng)?shù)挠醒跤?xùn)練有助于心肺功能發(fā)展?！碑?dāng)天，在指導(dǎo)騎健身單車(chē)時(shí)，陳龍還向在場(chǎng)的青少年和家長(zhǎng)們科普，要達(dá)到有氧訓(xùn)練效果，必須同時(shí)滿(mǎn)足三個(gè)條件：整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程是全身性的；運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)時(shí)間要在30分鐘以上，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)中前30分鐘，只消耗血液中的糖分，30分鐘后逐漸消耗脂肪。

“平時(shí)只見(jiàn)他忙于社區(qū)工作，沒(méi)想到還是持證的教練，講的知識(shí)很專(zhuān)業(yè)，簡(jiǎn)直‘斜杠青年’?！弊≡诓＠w路新村的家長(zhǎng)胡越說(shuō)，他對(duì)陳龍的身份感到很驚訝，也很佩服。陳龍?jiān)诮毯⒆觽兘∩淼臅r(shí)候很專(zhuān)業(yè)，也很耐心，家長(zhǎng)們都很放心把孩子送過(guò)來(lái)鍛煉。

陳龍表示，開(kāi)設(shè)青少年健身暑期班，主要是因?yàn)槭罴倨陂g很多孩子不會(huì)像在學(xué)校一樣開(kāi)展體育運(yùn)動(dòng)，“家長(zhǎng)們不在家，孩子們很容易就會(huì)花很多時(shí)間看電視、玩手機(jī)?！标慅堈f(shuō)，健身暑期班的課程內(nèi)容包括健身單車(chē)、健身操、跳繩和一些基礎(chǔ)的肌肉訓(xùn)練，活動(dòng)量適宜。

其實(shí)，不僅是青少年暑期班，陳龍還為中青年的健美愛(ài)好者開(kāi)設(shè)了健美俱樂(lè)部，定期舉辦老年運(yùn)動(dòng)會(huì)并自己當(dāng)裁判，“有陳書(shū)記帶著，身體素質(zhì)練得杠杠的。”該社區(qū)的健美愛(ài)好者李鋼說(shuō)。

鏈接共建資源

為居民創(chuàng)造更好的鍛煉條件

玻纖路社區(qū)內(nèi)老舊小區(qū)居多，沒(méi)有專(zhuān)業(yè)的健身場(chǎng)地，也缺少公共休閑設(shè)施，但是這并沒(méi)有阻礙陳龍為居民創(chuàng)造良好鍛煉環(huán)境的決心，“作為一名社區(qū)黨委書(shū)記，鏈接黨建共建資源為居民服務(wù)，是我最大的優(yōu)勢(shì)?！标慅堈f(shuō)。

為推進(jìn)青少年健身暑期班的開(kāi)設(shè)，陳龍聯(lián)系到隔壁仁安社區(qū)，將健身班的主要場(chǎng)地放在了仁安社區(qū)的健身房和多功能影音室，“我還找了一些我熟悉的健身房，請(qǐng)他們派教練過(guò)來(lái)給孩子們上課?！比ツ?，陳龍成為蘇州市健美協(xié)會(huì)第五屆理事會(huì)的副秘書(shū)長(zhǎng)，在暑期班籌備的過(guò)程中，他也找了協(xié)會(huì)中的好友前來(lái)幫忙。

在鏈接各方資源之外，陳龍還專(zhuān)注提升自己的專(zhuān)業(yè)素養(yǎng)?！拔耀@得專(zhuān)業(yè)教練員資格的時(shí)間是2015年，這幾年來(lái)沒(méi)有持續(xù)高強(qiáng)度訓(xùn)練，所以得不斷充電，才能更好地教別人?！标慅堈f(shuō)，他經(jīng)常參加各種健身培訓(xùn)和交流活動(dòng)，學(xué)習(xí)最新的健身理論和方法，還會(huì)閱讀專(zhuān)業(yè)的健身書(shū)籍和雜志，不斷更新自己的知識(shí)庫(kù)。“我覺(jué)得健身不僅是一種愛(ài)好，也是一種責(zé)任，我要用我的專(zhuān)業(yè)知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)，讓更多的社區(qū)居民，尤其是青少年，能夠享受到健身的樂(lè)趣和好處。”陳龍說(shuō)。

定制專(zhuān)屬運(yùn)動(dòng)方案

讓全民健身理念深入人心

為了讓更多居民都能得到科學(xué)有效的運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)，陳龍還特意購(gòu)買(mǎi)了一些智能健康設(shè)備，如體脂秤、心率監(jiān)測(cè)器、運(yùn)動(dòng)手環(huán)等，通過(guò)記錄每個(gè)人的身體數(shù)據(jù)，定制專(zhuān)屬的運(yùn)動(dòng)方案，幫助他們達(dá)到最佳的健身效果。“我希望通過(guò)這些設(shè)備，讓居民們更加了解自己的身體狀況，更加重視健康管理?！标慅堈f(shuō)，接下來(lái)他還想引入專(zhuān)業(yè)健身機(jī)構(gòu)，為每一位居民定期記錄身體數(shù)據(jù)，建立健康檔案。

除了為居民提供專(zhuān)業(yè)的健身指導(dǎo)，陳龍還經(jīng)常在社區(qū)舉辦活動(dòng)，宣傳全民健身理念，讓更多的人參與到健身運(yùn)動(dòng)中來(lái)。他經(jīng)常在社區(qū)內(nèi)發(fā)放健康知識(shí)宣傳單，組織健康講座和義診活動(dòng)，還在微信群和朋友圈分享自己的健身心得和經(jīng)驗(yàn)?！白鳛樯鐓^(qū)的‘領(lǐng)頭雁’，我覺(jué)得我有義務(wù)和責(zé)任，讓全民健身理念深入人心，讓更多的人享受健身帶來(lái)的快樂(lè)和幸福。”陳龍說(shuō)。

此外，陳龍還與周邊衛(wèi)生服務(wù)中心的專(zhuān)業(yè)醫(yī)生建立了聯(lián)系。他定期邀請(qǐng)醫(yī)生到社區(qū)進(jìn)行體檢和咨詢(xún)服務(wù)，并根據(jù)醫(yī)生的建議調(diào)整居民們的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。“有些居民有高血壓、糖尿病等慢性病，不能隨意做劇烈的運(yùn)動(dòng)，需要醫(yī)生的指導(dǎo)和監(jiān)督?！标慅堈f(shuō)，他還會(huì)與醫(yī)生共同制定一些適合慢性病人的健身項(xiàng)目，如太極拳、氣功、瑜伽等，讓他們?cè)诎踩那疤嵯拢硎苓\(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。

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