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減肥有哪些捷徑 這六招一定要收藏好
2020-06-23 15:07:11來源: 家庭醫(yī)生在線

春暖花開的季節(jié)穿上美美的衣服是多么的開心和愉悅,但無奈身體一堆肥肉怎么減也去不掉,這讓女性非常的擔(dān)憂,不妨推薦幾種有效的減肥方式,相信你一定能瘦下來。

1、早餐要吃好

有效的減肥方法有哪些?

經(jīng)歷了一晚上的休整,新陳代謝的速度會降低,想要喚醒身體除了要多進行運動之外,也應(yīng)該保證營養(yǎng)的早餐,全面的攝入營養(yǎng),均衡攝入礦物質(zhì)膳食纖維、蛋白質(zhì)和維生素等,能夠為身體補充能量,加快了新陳代謝的速度,幫助脂肪的分解以及消耗。

2、吃飯時采取少量多次的原則

采取少量多餐的原則,不僅能夠緩解饑餓感,同時也減少了對其他熱量的攝入,加快了新陳代謝,讓代謝水平一直保持高水平狀態(tài),能夠繼續(xù)為身體消除脂肪。

3、使用全谷物來代替精制的面粉

我們生活中常見的白面以及大米屬于精細(xì)的食物,里面會含有碳水化合物,大量使用之后就會刺激胰島素大量的分泌,從而加快了脂肪的合成,不妨選擇全谷物食品,里面含有的膳食纖維能夠加快新陳代謝速度,幫助減肥以及瘦身。如果搭配高蛋白質(zhì)食物的話,能夠防止脂肪的堆積。

4、力量訓(xùn)練和有氧運動要相結(jié)合

不能單純的選擇有氧運動,應(yīng)該和力量訓(xùn)練結(jié)合起來,這樣才可以加快新陳代謝,力量訓(xùn)練能夠讓肌肉變得更加的飽滿。另外每次運動時要超過30分鐘以上,剛開始運動的時候會消耗身體中的糖原,當(dāng)糖原消耗完成后才會分解脂肪,所以運動時間太短的話根本達不到減肥的功效。

5、多吃高蛋白質(zhì)的食物

選擇高蛋白質(zhì)的食物能夠提升飯后新陳代謝的速度,蛋白質(zhì)能夠幫助進入到修復(fù)以及合成,如果想要高效燃脂的話,就應(yīng)該多吃一些魚肉、瘦肉,堅果以及牛奶等高蛋白質(zhì)的食物。

6、要針對性的選擇運動方式

體質(zhì)虛弱或者重度肥胖的人群來說,應(yīng)該選擇爬樓梯、慢跑或者快步走的方式來運動,中度肥胖者應(yīng)該選擇爬山打球或者游泳的方式。不管什么樣的人群在運動減肥時要采取循序漸進的原則,長時間堅持下去才可以看到效果。

溫馨提示

在運動減肥的時候要根據(jù)自身的體質(zhì)來選擇,不能盲目,不然會給膝關(guān)節(jié)帶來嚴(yán)重的傷害,吃飯時要細(xì)嚼慢咽,避免暴飲暴食。

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