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坐位體前屈訓(xùn)練方法圖簡(jiǎn)筆畫(huà)(坐位體前屈訓(xùn)練方法圖)
2023-08-16 14:23:37來(lái)源: 互聯(lián)網(wǎng)


(資料圖片僅供參考)

“坐姿前傾”是用來(lái)反映人體柔韌性的測(cè)試項(xiàng)目。日常鍛煉方法如下?!罢玖⒉⑾蚯皬澢保p腿并排站立,膝蓋伸直,上身向前彎曲,手掌觸地,上身與雙腿盡量靠近,恢復(fù)姿勢(shì)后再做,或雙手放在小腿后側(cè)做?!罢龎和取保粭l腿直立,另一條腿放在肋骨上,身體面向高腿,大腿向前,盡量把腿和胸部貼在一起,膝蓋一定不能彎曲?;謴?fù)姿勢(shì)后繼續(xù)做,一定次數(shù)后換腿?!副P(pán)腿體前屈」,雙腿彎曲雙腿盤(pán)腿而坐,雙腳相對(duì),雙手握住雙腳,上身向前彎曲,恢復(fù)姿勢(shì)后繼續(xù)做,一定次數(shù)后換腿。練習(xí)前一定要做好準(zhǔn)備,不要急于求成,練得太快、太多、太辛苦。

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