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作者 | 聰安

(相關(guān)資料圖)

來源 | 阿里開發(fā)者公眾號

一、寫在開始

精英人數(shù)的增長速度持續(xù)加快后，很多人開始焦慮，我也焦慮，深知要走出焦慮不容易，我想把走出焦慮快速成長的認(rèn)知和方法寫成文章分享給更多人，做成PPT給更多人面對面分享?？焖俪砷L總共三篇，分別是《完成自己的認(rèn)知升級》、《自我成長的方法》、《學(xué)會自我培養(yǎng)或培養(yǎng)他人》。本文是快速成長第一篇：“完成自己的認(rèn)知升級”，內(nèi)容偏長但值得仔細(xì)閱讀，同時(shí)我會告訴你如何閱讀本文。

1.找一個固定不被打擾時(shí)間仔細(xì)閱讀；

2.在碎片化的時(shí)間每次讀完一段內(nèi)容；

但是最重要的是每次做到只字不差閱讀，然后停下，帶著批判性思維從本文中提取出你覺得對的思考方式，并把思考方式關(guān)聯(lián)和遷移到自己身上，經(jīng)過實(shí)踐內(nèi)化成自己的認(rèn)知，就是非常成功的一次閱讀。

二、開始認(rèn)知升級

第一次：從文章中看到認(rèn)知升級，認(rèn)為認(rèn)知升級是洗腦，是雞湯，我對此不屑一顧，道理誰都懂，大部分人還不是過得一樣，沒啥區(qū)別。

第二次：從會場里聽到認(rèn)知升級，一個活人站在那里講認(rèn)知升級，覺得認(rèn)知升級有點(diǎn)意思，開始慢慢去理解認(rèn)知升級，但還是不懂認(rèn)知升級的價(jià)值。

第三次：從實(shí)踐中覺知認(rèn)知升級，發(fā)現(xiàn)“雞湯誰都懂，但依然過不好這一生”，還有另外一個版本“用好喝雞湯的工具：湯勺，可以把這一生過的很好”，最簡單的開始就是從時(shí)間管理認(rèn)知升級開始，感受到認(rèn)知升級的強(qiáng)大力量。自從換了一種時(shí)間管理思考方式之后，自己逐漸變得自律，變得有思考，成長復(fù)利慢慢變厚，感受到認(rèn)知升級的價(jià)值，但還是沒能力定義認(rèn)知升級。

第四次：從利TA中定義認(rèn)知升級，開始做認(rèn)知升級的PPT，給團(tuán)隊(duì)，給他人分享認(rèn)知升級，發(fā)現(xiàn)一部分人的行為，工作，思考等在慢慢發(fā)生變化，這些發(fā)生變化的同學(xué)，未來肯定會超出自己的期望，變得更加優(yōu)秀，此時(shí)我想我能夠比較清晰地定義認(rèn)知升級。

我對認(rèn)知升級的定義：認(rèn)知升級是連接，連接優(yōu)秀的思維方式，連接解決問題的最短路徑，連接一切優(yōu)秀的方法。 比如： 說到時(shí)間管理立馬連接到“找到不被打擾的時(shí)間用于投資自己”、說到執(zhí)行力立馬連接到“先想明白，然后一步步做下去”、說到改變習(xí)慣立馬連接到“在觸發(fā)條件發(fā)生進(jìn)入下一個行為時(shí)，做對選擇題”。 通過認(rèn)知的改變，會激發(fā)自己做出思考，做出行為的改變，從而影響我們的判斷，提升我們的能力，確切地說認(rèn)知升級顛覆了自己的思考習(xí)慣，讓我們超越本能思考，擺脫了舊有的直覺和經(jīng)驗(yàn)，建立起了新的直覺和經(jīng)驗(yàn)。

下面10個主題的認(rèn)知分享是從我的認(rèn)知升級庫中挑出來的一部分我認(rèn)為最重要的認(rèn)知，對我的幫助和改變非常大，我相信對其他人同樣有價(jià)值，大道至簡，堅(jiān)持這10個簡單的認(rèn)知就可以大大提升我們的成長速度，而且隨著自我不斷進(jìn)化的同時(shí)，會不斷升級和豐富自己的認(rèn)知庫，不斷提升自己的認(rèn)知升級能力。

1. 思考腦與反射腦

聽精彩的演講不止精神上會有及時(shí)的瞬間享受和滿足感，更重要的是總會有那么幾個關(guān)鍵詞刺激我們的神經(jīng)，讓我們產(chǎn)生瞬間記憶，做出更進(jìn)一步的思考，這也是我為什么愛聽牛人演講，不是想聽他創(chuàng)辦企業(yè)的精彩故事，而是因?yàn)樗葜v的內(nèi)容中透露出的智慧，透露出的超時(shí)代的遠(yuǎn)見，透露出系統(tǒng)性的邏輯，聽他的演講總會給人一種醍醐灌頂?shù)母杏X，而所有這些演講過程中透露出的智慧、遠(yuǎn)見，并不是在臺上立馬想到，是臺下無數(shù)個思考最終抽象提煉出來的觀點(diǎn)。臺上演講是反射，臺下準(zhǔn)備是邏輯是思考，所謂臺上一分鐘，臺下10年功，反射和思考是什么關(guān)系呢？開始第一個認(rèn)知：思考腦和反射腦。

歐洲工商管理學(xué)院教授特奧-康普諾利的《慢思考》這本書中把大腦分為反射腦、直覺腦、存儲腦。簡單來說：思考腦管理性，反射腦管直覺，存儲腦管記憶，直覺依賴習(xí)慣，用直覺做出反應(yīng)，快速，但未必正確；思考腦管理性，理性依賴邏輯，緩慢，但更加正確。 有科學(xué)家通過研究，發(fā)現(xiàn)一個人一天的行為中，5%是非習(xí)慣性的，用思考腦的邏輯驅(qū)動，95%是習(xí)慣性的，用反射腦的直覺驅(qū)動，決定我們一生的，永遠(yuǎn)是95%的反射腦（習(xí)慣），而不是5%的思考腦（邏輯）。 回想自己的一天，大部分的判斷和觀點(diǎn)是不是都是靠直覺，靠習(xí)慣的，什么情況下才會用思考腦？是不是一個人的時(shí)候用思考腦比較多，而在多人對話場景中要快只能靠直覺和反射，而給別人好與不好的印象往往是在對話場景中建立起來的，可想而知，反射出來的觀點(diǎn)或行為對我們而言是多么重要。

以學(xué)游泳舉例，當(dāng)在水里的那一刻，進(jìn)入正念（ 正念：有目的，有意識的，關(guān)注和覺察當(dāng)下的一切 ），將大腦的指令和手腳的動作關(guān)聯(lián)上，大腦下達(dá)手腳標(biāo)準(zhǔn)化動作指令，手腳執(zhí)行標(biāo)準(zhǔn)化動作指令，過程中大腦一直在關(guān)注和覺察手腳的動作，同時(shí)做出判斷和調(diào)整，這是一個邏輯思考和強(qiáng)化訓(xùn)練的過程，把邏輯思考的過程強(qiáng)化成反射的過程，一旦學(xué)會，就無需進(jìn)一步思考，游泳已成為自然。

放在學(xué)習(xí)和成長上也是一樣，借用正念的概念，有目的有意識地關(guān)注和覺察學(xué)習(xí)時(shí)的一切，特別是在輸入和輸出過程中的邏輯思考過程，我特別建議做好2件事：

1.專注輸入：做好只字不差閱讀，只字不差地聽

只字不差閱讀、只字不差地聽的過程中，我們會持續(xù)地深入理解作者文字和語言背后的邏輯，會產(chǎn)生自己的邏輯思考，會產(chǎn)生邏輯和觀點(diǎn)的碰撞，自己的邏輯和作者的邏輯差異和共同之處在哪里，這是反復(fù)訓(xùn)練邏輯思考的必經(jīng)之路，缺少這一步，導(dǎo)致的結(jié)果就是中國填鴨式教育的結(jié)果，大部分時(shí)候知道結(jié)果但是不知道為什么。

2.專注輸出：定期做PPT進(jìn)行分享

定期做PPT進(jìn)行分享，這是讀書學(xué)習(xí)過程中無法替代的高質(zhì)量邏輯訓(xùn)練方式，是一種更高要求的邏輯抽象的訓(xùn)練，同時(shí)通過輸出檢測學(xué)習(xí)和成長質(zhì)量，訓(xùn)練的次數(shù)多了，書上的邏輯就變成了自己直覺反射，豐富了自己95%區(qū)域里有效的結(jié)構(gòu)化知識。

所以對我們來說，想要沒有焦慮，想要人生變得踏實(shí)， 把泛讀變成精細(xì)化的邏輯訓(xùn)練，把95%中的低質(zhì)量習(xí)慣反射，訓(xùn)練成邏輯后的高質(zhì)量習(xí)慣反射， 訓(xùn)練過程會痛苦，但是一旦訓(xùn)練成直覺，會變的非常自然。

劃重點(diǎn)：所謂直覺反射就是通過大量的邏輯反復(fù)訓(xùn)練，提升自己的直覺準(zhǔn)確性，從狹窄的5%進(jìn)入廣闊的95%；

2. 習(xí)以為常

把95%中的低質(zhì)量習(xí)慣反射，訓(xùn)練成邏輯后的高質(zhì)量習(xí)慣反射需要有很多的時(shí)間保障。但是對處于移動互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代的我們，電子設(shè)備對人類生活出行帶來了很好的便利性，與此同時(shí)人類對其依賴程度已經(jīng)到了寸步不離的地步，甚至上廁所短短幾分鐘，手機(jī)也是寸步不離。手機(jī)已經(jīng)成為一種生活方式，一種習(xí)慣方式，眼不離機(jī)是我們的習(xí)慣因?yàn)槭謾C(jī)產(chǎn)生了非常大的變化并固定了下來，空了玩手機(jī)、陪家人時(shí)玩手機(jī)、忍住不睡玩手機(jī)，我們的生活因此少了學(xué)習(xí)，少了閱讀，少了交流，少了陪伴。

曾經(jīng)，我也一直被困在電子設(shè)備這個囚籠里，好長時(shí)間無法改變這個習(xí)慣模式，難改變是因?yàn)橐坏┻M(jìn)入習(xí)慣模式，大腦的活躍程度極劇下降，不再參與決策，進(jìn)入休眠狀態(tài)，此時(shí)我們的行為由習(xí)慣支配。 我對這種現(xiàn)代化的生活方式最大的感受：瀏覽信息的時(shí)間多了，自己思考和琢磨的時(shí)間少了，專注在無效事情上的時(shí)間多了，專注在自我成長上的時(shí)間少了。

當(dāng)自己覺知到重度使用手機(jī)進(jìn)行瀏覽和娛樂的不好習(xí)慣后，自然就產(chǎn)生了想改變的想法，也就是說，如果能夠有一種改變習(xí)慣的有效方法，幫助自己改變重度使用手機(jī)的習(xí)慣后，意味著每天可以節(jié)省很多的時(shí)間，節(jié)省很多的注意力，節(jié)省下來的時(shí)間和注意力可以放在更重要的成長能力迭代上。幸運(yùn)的是，習(xí)以為常的認(rèn)知進(jìn)入到我的認(rèn)知系統(tǒng)中，成為我的第二個認(rèn)知升級。

我對習(xí)慣的認(rèn)知，關(guān)鍵在于換種說法：“把改變玩手機(jī)的習(xí)慣，用另外一句話來替代，把學(xué)習(xí)變成習(xí)以為常的生活方式”。要解決的對象變了，前面聚焦于改變..習(xí)慣，后面聚焦于把…變成習(xí)以為常，當(dāng)我們要求別人或自己改變習(xí)慣，會有壓力，關(guān)鍵在于“改變”這個詞，命令式，給人一種不自覺反抗的心里暗示；但若把學(xué)習(xí)變成習(xí)以為常，心里負(fù)擔(dān)會少很多，似乎是很自然的事情。

認(rèn)知變化后，能否把學(xué)習(xí)，閱讀變成習(xí)以為常的事情，關(guān)鍵在于能否意識到突發(fā)狀況，并在這些突發(fā)狀況下調(diào)整自己的行為。比如抖音視頻很好看，頭條個性化推薦真準(zhǔn)，最新的美劇，無效的社交等這些突發(fā)狀況出現(xiàn)的時(shí)候，如果能夠置之不理，或者稍后再理，那自然能夠把學(xué)習(xí)和閱讀變成習(xí)以為常。注意，這是改變習(xí)慣最關(guān)鍵的意識切入點(diǎn)，一邊是對無效行為的置之不理，一邊是啟動學(xué)習(xí)和閱讀，只要做下行為替換就可以改變習(xí)慣。誰都知道替換可以改變，但為什么這么難？其實(shí)關(guān)鍵在于這個意識點(diǎn)能不能變成觸發(fā)性響應(yīng)，也就是說當(dāng)某個觸發(fā)條件產(chǎn)生的時(shí)候，改變的意識能不能彈出來警告自己。

先對習(xí)慣的產(chǎn)生機(jī)制要有所了解，習(xí)慣并非憑空產(chǎn)生，他有前因后果，前因是前一件事情結(jié)束（觸發(fā)條件），后果是前一件事情結(jié)束后的行為帶來的一些額外獎勵。比如晚上下班回家洗完澡這件事情結(jié)束后，肯定會開始下一件我們最習(xí)慣的事情，比如盯朋友圈或刷抖音，當(dāng)這件最習(xí)慣的事情結(jié)束后，大腦會產(chǎn)生精神上的及時(shí)享受，內(nèi)容很豐富、很精彩。短期看是享受，長期看是災(zāi)難，因?yàn)閷ξ磥韼椭饬x不大，但是卻消耗了我們大把時(shí)間。而且刷朋友圈，刷抖音帶來的信息積累只能稱的上是飯后談資，或者有些根本沒機(jī)會談。

了解習(xí)慣產(chǎn)生的機(jī)制后，改變習(xí)慣就變得很簡單，每次在觸發(fā)條件發(fā)生時(shí)，彈出一道選擇題，選擇做無效事情，還是學(xué)習(xí)？多次以這種方式不斷強(qiáng)化自己做對選擇題。久而久之，正確的行為被訓(xùn)練的多了，就成為順其自然的習(xí)慣了。所以改變習(xí)慣，就是在觸發(fā)條件發(fā)生時(shí)，讓自己做對選擇題，打破舊有習(xí)慣回路，建立新的習(xí)慣回路。相信這句話“精英之所以精英，是不間斷的正向行為習(xí)慣的驅(qū)使”。

劃重點(diǎn)：所謂改變習(xí)慣就是在觸發(fā)條件發(fā)生進(jìn)入下一個行為時(shí)，讓自己做對選擇題

3. 時(shí)間管理：三八理論

在我的第2個認(rèn)知《習(xí)以為?！分?，提到養(yǎng)成習(xí)慣的方法就是在觸發(fā)條件發(fā)生時(shí)，讓自己做一道正確的選擇題，打破舊有習(xí)慣回路，建立新的習(xí)慣回路。也就是說當(dāng)做對選擇題的時(shí)候，也就得到了用于學(xué)習(xí)和思考的時(shí)間，這是時(shí)間管理的一部分，從現(xiàn)有的事務(wù)中擠出時(shí)間。但是用于學(xué)習(xí)的時(shí)間不應(yīng)該只有這部分，我們需要系統(tǒng)性認(rèn)知時(shí)間管理。

世界上有2種人不做時(shí)間管理，一種是有時(shí)間不管理，另外一種是沒時(shí)間不管理，既有主觀原因，又有客觀原因?？陀^原因是工作太忙，確實(shí)很難有時(shí)間用于學(xué)習(xí)；主觀原因是做其他事情有時(shí)間，學(xué)習(xí)和思考沒時(shí)間。不管哪種人，他們內(nèi)心深處對于時(shí)間管理的需求一直存在，只是一直沒找到好用的時(shí)間管理方法，最后放棄了。

有需求必有供給，市面上可以找到有很多時(shí)間管理的書，時(shí)間管理方法，時(shí)間管理軟件。但是你有沒有過這種經(jīng)歷，我是有過，很多方法用了，比如時(shí)間管理四象限、番茄鐘、時(shí)間計(jì)劃等，在堅(jiān)持一段時(shí)間之后，還是回到原來的狀態(tài)，原因是什么？我認(rèn)為最根本的原因是太復(fù)雜了，沒法用一句話改變我們的共識并建立時(shí)間管理意識。比如很多時(shí)候我們會采用計(jì)劃的方式做時(shí)間管理，什么時(shí)間做什么事，但是人畢竟不是機(jī)器，總會有意外，無法按照流程一步步執(zhí)行下去，計(jì)劃總會被打亂，一旦打亂可能全亂。若為了保持計(jì)劃如期運(yùn)作，會給自己帶來非常大的負(fù)擔(dān)，負(fù)擔(dān)來自于為了管理該計(jì)劃消耗了很多精力，而且每項(xiàng)計(jì)劃不一定能夠按預(yù)期完成，時(shí)間久了，放棄是最好的選擇。

當(dāng)然這些時(shí)間管理方法或番茄鐘肯定有用，只是復(fù)雜的東西不適合我，相信也不適合很多人，不然不會有這么多人明知有很多時(shí)間管理方法，但還是對時(shí)間管理很焦慮，因?yàn)殡y執(zhí)行不適合啊。我必須找出簡單的方法讓我自己能夠很快適應(yīng)，同時(shí)不會成為負(fù)擔(dān)，對時(shí)間管理的認(rèn)知是我的第三個認(rèn)知升級，也就是時(shí)間管理三八理論。

時(shí)間管理三八理論：每個人每天有公平的24個小時(shí)，第1個八小時(shí)用于睡覺、第2個八小時(shí)用于工作、第3個八小時(shí)用于自由支配，但人與人的差距主要是由第3個八小時(shí)決定的，第3個8小時(shí)用于消費(fèi)、交易還是投資有著非常大的人生差別。 以下班空閑時(shí)間為例解釋消費(fèi)、交易、投資從而理解人生差異的不同：

下班空閑時(shí)間，用于消費(fèi)，比如刷新聞，刷抖音，刷朋友圈，產(chǎn)生及時(shí)享受，沒產(chǎn)生成長，錢還是那些錢，職位還是原來職位；

下班空閑時(shí)間，用于交易，接個外快，賺點(diǎn)辛苦錢，產(chǎn)生金錢，沒產(chǎn)生成長，錢沒多多少，職位卻還是原來職位；

下班空閑時(shí)間，用于投資，以終為始，相信“慢慢來，成長最快”的認(rèn)知，持續(xù)不斷投入多維領(lǐng)域的學(xué)習(xí)，沉淀能力，獲得成長，從成長中獲得金錢，名譽(yù)的升級；

看完時(shí)間的消費(fèi)、交易、投資的解釋，在看《習(xí)以為?！分凶鲞x擇題的重要性，做對選擇題其實(shí)就是投資，投資自己的成長，投資自己的學(xué)習(xí)，人生的不同不就是因?yàn)橥顿Y自己而變得不一樣嗎？但是投資需要時(shí)間，時(shí)間怎么來？“找到不被打擾的時(shí)間”。只有找到了不被打擾的時(shí)間用于投資自己的成長才能發(fā)生復(fù)利效應(yīng)。如果想從工作中省點(diǎn)時(shí)間，想從周末擠點(diǎn)時(shí)間用于學(xué)習(xí)，這叫成長的斷崖，我相信不能持續(xù)，學(xué)習(xí)必須是每日的必修課，必須是日拱一卒，持之以恒，有不斷的輸入，也有不斷的輸出，持續(xù)地沉淀，在關(guān)鍵時(shí)刻輸出解決問題能力，從而獲得能力認(rèn)可。

分享下我如何找到不被打擾的時(shí)間用于投資自己的成長，因?yàn)槊總€人的工作性質(zhì)不同，找到不被打擾的時(shí)間長度不一樣，比如程序員這個行業(yè)，加班很多，比如我在公司時(shí)間平均有11-12小時(shí)，即便在這種情況下，還是能夠在工作以外找到不被打擾的時(shí)間，更何況工作時(shí)間沒有12小時(shí)的朋友呢！我的不被打擾時(shí)間：

1.睡前：晚上回家到睡覺前，這段時(shí)間每個人都有，這里至少可以抽出40分鐘學(xué)習(xí)，建議11點(diǎn)半之前必須睡覺，為了早起做準(zhǔn)備；

2.早起：這里需要重點(diǎn)說下，如果按照我之前8點(diǎn)起床的睡眠習(xí)慣，這個時(shí)間估計(jì)用不上，所以有魄力的人可以做些改變，就是縮短睡眠時(shí)間，比如原先8點(diǎn)起床改成6點(diǎn)，相信自己，年輕人睡6-7個小時(shí)是夠的；這樣就會產(chǎn)生1~1.5個小時(shí)學(xué)習(xí)時(shí)間，平時(shí)哪有這么長的時(shí)間用于學(xué)習(xí)啊；

3.晨會前：這條適合離公司近的人，在晨會開始前，早點(diǎn)到公司，找到30分鐘用于學(xué)習(xí)，這類短時(shí)間的學(xué)習(xí)主要是用于學(xué)習(xí)快餐知識，找知識服務(wù)平臺花錢買知識，學(xué)習(xí)人家總結(jié)好的知識。

以上的作息計(jì)劃會讓自己產(chǎn)生一定的疲勞，但是中午放棄刷新聞，刷抖音，在工位補(bǔ)個覺，不會影響每日的精力，而且隨著自己的成長，會越來越有成就感，成就感帶來的精神狀態(tài)反而比之前更好。

劃重點(diǎn)：所謂時(shí)間管理就是找到不被打擾的時(shí)間用于投資自己的成長。

4. 最重要的財(cái)富：注意力

對我們來說，有3樣非常非常重要的財(cái)富，分別是金錢、時(shí)間和注意力，其中金錢在3者之中我認(rèn)為最不重要，反而非實(shí)物的注意力和時(shí)間更重要，金錢沒了可以通過提升能力賺回來，而且是100%可以賺回來的，時(shí)間和注意力是一次性消費(fèi)，用了就沒了，雖然第二天有新的時(shí)間和注意力補(bǔ)充進(jìn)來，但是要知道生命在流逝，過去消耗的時(shí)間和注意力屬于一次性消費(fèi)。

在時(shí)間管理的認(rèn)知升級中，我們已經(jīng)具備了認(rèn)知：“找到不被打擾的時(shí)間用于投資自己”。本節(jié)以我們的第2大寶貴財(cái)富注意力進(jìn)行認(rèn)知升級，讓自己的注意力在不被打擾的時(shí)間里用在投資自己的成長道路上，時(shí)間是容器，注意力是武器，搭配的好，成長可期待。

先問自己2個問題：

1.昨天、上周、上月看過的內(nèi)容還記得嗎？

2.進(jìn)一步區(qū)分看過的內(nèi)容：哪些是成長？哪些是談資或甚至都沒有機(jī)會談？

好的問題本身就是好的答案，回想自己過去在第3個八小時(shí)的自由支配時(shí)間里，注意力用在什么地方，是用于投資還是用于消費(fèi)，如果意識到過去注意力用在了消費(fèi)上，那么趕快把注意力用到投資自己成長上，如果還沒意識到，建議只字不差閱讀《時(shí)間管理》認(rèn)知，進(jìn)而搞清楚時(shí)間用于投資，還是消費(fèi)，有著巨大的人生意義。

從問自己的2個問題看現(xiàn)在的生活方式，生活中有很多看似合理的生活現(xiàn)象，其實(shí)是一個巨坑，是別人在收割我們注意力變成流量產(chǎn)生了商業(yè)價(jià)值，比如抖音、頭條等，但是我們竟樂于其中，因?yàn)槲覀兿矚g莫名其妙湊熱鬧，喜歡隨大流，喜歡做大家正在做的事情，我們每天花了大把時(shí)間在上面，但是收獲的成長卻很少，因?yàn)槲覀兌际窃谙M(fèi)時(shí)間，消費(fèi)注意力，而不是用時(shí)間投資自己成長。 我們以為做大家正在做的事，就找到了歸屬感，找到了安全感，但實(shí)際上真正的安全感、成就感，歸屬感來自自我成長，自我沉淀。 對生活在信息量爆炸時(shí)代里的我們，用好自己的注意力非常難，處處都是陷阱，處處都是誘惑，處處降低我們的思考，讓我們輕易獲得成品，帶來的結(jié)果是表面上我們懂的很多，但其實(shí)理解非常淺。

對于這些巨坑，不建議大家100%放棄，對于群居物種的人類來說，還是要和外面世界建立連接，和身邊人有話題交流，但是我們要調(diào)整注意力，把原先可能100%的注意力變成28分配，還是37分配，根據(jù)自己對自己的掌控力度，讓大部分注意力投資在自己的成長上，減少朋友圈，減少新聞娛樂投入。

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