犧牲運(yùn)動(dòng)時(shí)間換作業(yè)時(shí)間?昨天，在“上海市加強(qiáng)公共衛(wèi)生體系建設(shè)三年行動(dòng)計(jì)劃(2015年-2017年)”課題支持下，由國(guó)家兒童醫(yī)學(xué)中心、上海兒童醫(yī)學(xué)中心牽頭發(fā)布國(guó)內(nèi)首部《中國(guó)兒童青少年身體活動(dòng)指南》(以下簡(jiǎn)稱《指南》)，在國(guó)內(nèi)首次提出健康的6-17歲的中國(guó)兒童青少年每天身體活動(dòng)的推薦量： 兒童青少年每日應(yīng)進(jìn)行至少累計(jì)60分鐘的中高強(qiáng)度身體活動(dòng)和增強(qiáng)肌肉力量、骨骼健康的抗阻活動(dòng)。兒童青少年每日屏幕時(shí)間應(yīng)限制在2小時(shí)內(nèi)，并減少持續(xù)久坐行為，在課間休息時(shí)應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)活動(dòng)。

為什么要?jiǎng)? 身體活動(dòng)有助數(shù)學(xué)、閱讀

江帆教授透露，身體活動(dòng)有益于兒童青少年的心理健康、認(rèn)知發(fā)展和學(xué)業(yè)成績(jī)的提高。

2009年，一項(xiàng)在上海市2200多名五年級(jí)學(xué)生中開展的調(diào)查結(jié)果發(fā)現(xiàn)，中等強(qiáng)度和低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的頻率均與學(xué)業(yè)成績(jī)存在正向相關(guān)關(guān)系，而且其相關(guān)性在學(xué)習(xí)成績(jī)較差的人群中比學(xué)習(xí)成績(jī)較好的人群更大。2014年，另一項(xiàng)在上海市17000多名小學(xué)生中開展的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，中高強(qiáng)度身體活動(dòng)時(shí)間與兒童的心理健康有獨(dú)立的正向相關(guān)關(guān)系，與每天參加1-2小時(shí)中高強(qiáng)度身體活動(dòng)的學(xué)生相比，活動(dòng)時(shí)間低于1小時(shí)的學(xué)生心理問(wèn)題的發(fā)生率為前者的1.37倍。

來(lái)自國(guó)際上的證據(jù)也越來(lái)越多明確了身體活動(dòng)對(duì)學(xué)業(yè)成績(jī)的促進(jìn)作用，一項(xiàng)綜合了26項(xiàng)研究數(shù)據(jù)的分析顯示，增加課內(nèi)外的身體活動(dòng)措施，可以提高學(xué)習(xí)成績(jī)，尤其是數(shù)學(xué)和閱讀的技能。

《指南》特別指出身體活動(dòng)對(duì)學(xué)生學(xué)業(yè)成績(jī)和身心健康的作用，也希望能夠改變公眾“身體活動(dòng)和學(xué)業(yè)成績(jī)難以兩全”的誤區(qū)，提醒學(xué)生和家長(zhǎng)，犧牲身體活動(dòng)時(shí)間去爭(zhēng)取多1個(gè)小時(shí)的作業(yè)時(shí)間，不僅犧牲了孩子的身心健康，對(duì)其學(xué)習(xí)成績(jī)并不能起到促進(jìn)作用。

應(yīng)該怎么動(dòng)? 注重多樣化與有強(qiáng)度

動(dòng)起來(lái)，就是不進(jìn)行有目的、有計(jì)劃的身體鍛煉，也鼓勵(lì)在日常生活中多動(dòng)少坐，減少久坐行為。

江帆指出，這次《指南》特別提出運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。每日應(yīng)進(jìn)行至少累計(jì)60分鐘的中高強(qiáng)度身體活動(dòng)，包括每周至少3天的高強(qiáng)度身體活動(dòng)和增強(qiáng)肌肉力量、骨骼健康的抗阻活動(dòng)。

身體活動(dòng)強(qiáng)度通常以代謝當(dāng)量(MET)作為基本測(cè)量單位。1MET為安靜坐位休息時(shí)的能量消耗率，約定值為每千克體重每分鐘消耗3.5mL氧氣。

低強(qiáng)度身體活動(dòng)：指引起呼吸頻率以及心率稍有增加，感覺(jué)輕松的身體活動(dòng)130，強(qiáng)度為1.5—2.9MET。例如，在平坦的地面緩慢地步行，站立時(shí)輕度的身體活動(dòng)(如整理床鋪洗碗等),演奏樂(lè)器等。

中等強(qiáng)度身體活動(dòng)：指需要適度的體力消耗，呼吸比平時(shí)較急促，心率也較快，微出汗，但仍然可以輕松說(shuō)話，例如以正常速度騎自行車、快步走、滑冰等。

高強(qiáng)度身體活動(dòng)：指需要較多的體力消耗，呼吸比平時(shí)明顯急促，呼吸深度大幅增加，心率大幅增加，出汗。例如，搬運(yùn)重物、快速跑步、激烈打球、踢球或快速騎自行車等。

上海體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)教授、《指南》 審稿專家組組長(zhǎng)陳佩杰指出，低年級(jí)孩子要多運(yùn)動(dòng)，跑跳投，多樣化運(yùn)動(dòng)。高年級(jí)孩子要有強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。特別建議孩子們進(jìn)行對(duì)骨骼健康有促進(jìn)作用的，特別是跑跳等運(yùn)動(dòng)。

要注意什么? 堅(jiān)持活動(dòng)外還要減少久坐

除身體活動(dòng)之外，《指南》還專門強(qiáng)調(diào)了公眾容易忽視的久坐行為問(wèn)題?！吨改稀吠嘎?，一項(xiàng)對(duì)中國(guó)上海兒童青少年(5—17歲、53162名)身體活動(dòng)的研究表明，兒童青少年每天久坐行為時(shí)間低于2小時(shí)的比例僅為11.8%; 年級(jí)遞增的趨勢(shì)分析發(fā)現(xiàn)，影響中國(guó)兒童青少年靜態(tài)生活時(shí)間增多的因素，每天的作業(yè)時(shí)間要遠(yuǎn)大于屏幕時(shí)間。

值得注意的是，久坐行為包括非學(xué)習(xí)性的“屏幕時(shí)間”,如看電視、看視頻或玩視頻游戲等;觀看視頻過(guò)程中長(zhǎng)時(shí)間的不活動(dòng)，包括乘坐交通工具。

事實(shí)上，久坐行為對(duì)健康的危害是獨(dú)立于身體活動(dòng)的，也就是說(shuō)即使達(dá)到了每天推薦的60分鐘的中高強(qiáng)度身體活動(dòng)量，如果每天仍有較長(zhǎng)時(shí)間的久坐行為，依然會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生不利影響。江帆指出，專家組在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，越是大的孩子越不愛運(yùn)動(dòng)，久坐時(shí)間越長(zhǎng)。特別是課間休息不起身運(yùn)動(dòng)。江帆特別建議，在保證每天60分鐘中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)間以外，兒童青少年每日屏幕時(shí)間應(yīng)限制在2小時(shí)內(nèi)，并減少持續(xù)久坐行為，在課間休息時(shí)應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)。

關(guān)鍵詞： 每天運(yùn)動(dòng) 1小時(shí) 達(dá)標(biāo)