2020年9月10日是中國的第三十六個教師節(jié)。頸椎病是教師常見病之一,在教師節(jié)來臨之際,北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院推拿理療科醫(yī)生劉楊為老師們準備了一份“推拿大禮”。
頸椎病自我檢測
判斷自己到底有沒有患頸椎病,先做個簡單的自我檢測:
1.頸背怕冷,頸部酸痛,自覺頸部或后背特別怕冷,有種發(fā)緊感甚至牽扯僵硬感;
2.脖子疼痛時,手臂或手指也出現(xiàn)疼痛或麻木癥狀;
3.閉上眼睛,左右緩慢旋轉頭部,有頸椎部疼痛、頭暈或偏頭痛的癥狀;
4.脖子經常性疼痛,上肢或者下肢乏力,手握拳,然后完全伸展開,10秒鐘做不到20次;
5.長時間低頭會出現(xiàn)頭暈、惡心、視物旋轉等;
6.對枕頭和睡眠環(huán)境要求非常高,稍不注意就特別容易落枕。
如果您偶爾出現(xiàn)以上癥狀,那就要小心了,頸椎病正悄悄地靠近您。
如果經常出現(xiàn)以上癥狀,或者出現(xiàn)上述癥狀中的兩到三項,您很可能就已經是頸椎病患者了,此時需要到正規(guī)醫(yī)院進行檢查治療。除了頸部體格檢查外,還要拍頸椎X線片,必要時做CT或磁共振檢查以確診。這些頸椎所導致的不適多與長期低頭的姿勢有關。
三種方法緩解頸椎不適
1.輕拿頸肩
拇指與四指合力,從上往下一松一放輕輕拿頸部肌肉,約2分鐘。
注意:先拿痛點周圍,最后拿痛點,動作要輕,以微痛為度。
2.拿捏肩井
先用患側拇指與四指合力拿捏健側肩井,逐漸加力到有酸脹感后保持不動,緩慢左右轉動頸椎;
再用健側拇指與四指合力拿捏患側肩井,逐漸加力到有酸脹感后保持不動,緩慢左右轉動頸椎,并逐漸加大患側幅度。每側約2分鐘。
3.按手三里
用拇指指尖按壓手三里穴,直至局部酸脹難忍,保持力度不變。然后做低頭仰頭、左右轉頭的動作,逐漸加大活動范圍。每側約1分鐘。
上面的三個動作堅持練習,每天利用課間休息時間,為自己的頸椎做個保健操吧。
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