中年男子為了緩解腰椎間盤突出的癥狀，學做抖音上很火的一個“扶墻扭腰操”，沒想做了2個小時后腰疼得直不起來，在醫(yī)院診斷為腰椎小關節(jié)紊亂，腰肌勞損。專家提醒，有腰椎間盤突出、腰肌勞損等病的市民運動時要注意幅度和強度，量力而行，否則很可能健腰不成反傷腰。

漢口45歲的孫先生(化姓)由于常年坐辦公室，患有腰椎間盤突出癥。三天前，孫先生在手機上看到一個很火的“扶墻扭腰操”，感覺可以鍛煉腰部，便跟著視頻認認真真學做了2個小時。不料做完后他就感到腰部疼痛，起不來床了。家人隨即送他到武漢市中心醫(yī)院。在疼痛科，他被診斷為腰椎小關節(jié)紊亂，腰肌勞損。經腰部肌肉松解、鎮(zhèn)痛、局部理療等針對性治療后，疼痛有了明顯好轉。

疼痛科主任蔡毅介紹，不僅是這種“扭腰操”會傷腰，現(xiàn)在很多小區(qū)里有一種站在圓盤上，抓住把手，左右搖動，來鍛煉腰部的“健腰器”，中老年人在這上面鍛煉，如果幅度過大，也有可能造成腰肌勞損、韌帶扭傷、腰椎間盤損傷甚至骨折。蔡主任提醒，有腰椎間盤突出、腰肌勞損等病的市民運動時要注意幅度和強度，量力而行，否則很可能健腰不成反傷腰。

在腰部扭傷急性期，24小時內可以用冷水沖洗或冰塊冷敷受傷部位進行止血，千萬不能進行大幅度揉捏按摩，也不適合貼活血的膏藥，不恰當的揉按，容易造成骨折移位、局部受傷神經紅腫更厲害，耽誤最佳治療時間。

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