孩子的身高是不少父母感到憂心的問題。孩子的生長趨勢和成年身高受先天因素如種族、遺傳及后天因素，如地理、氣候條件、營養(yǎng)、各種疾病等多種因素共同影響。想要寶寶長得高，在后天因素中，除了營養(yǎng)因素外，運(yùn)動(dòng)也是非常重要的一個(gè)方面。

運(yùn)動(dòng)的形式有很多種，對于處于生長發(fā)育階段的兒童而言，選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)不僅能夠幫助獲得健康的體魄，還能促進(jìn)身高增長呢？

便捷的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)優(yōu)于戶外運(yùn)動(dòng)

【資料圖】

戶外運(yùn)動(dòng)效果雖好，但是存在較多不可控因素，如果遇到天氣不佳、運(yùn)動(dòng)器材不具備等，則易導(dǎo)致計(jì)劃臨時(shí)被改變，難以長期堅(jiān)持。因此，對于學(xué)習(xí)任務(wù)較重、運(yùn)動(dòng)時(shí)間較少的兒童而言，有計(jì)劃的、無須較多運(yùn)動(dòng)器材的、不挑場地的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)是首選。以下這4項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不挑地點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)器材，適合兒童訓(xùn)練：

拉腰背?？梢宰尯⒆幼诖采?，雙腿向前伸直，雙腳合在一起，含胸收腹，之后向前彎腰，伸展手臂，一直摸到腳趾為止，同時(shí)要抬頭、伸頸。適當(dāng)?shù)睦炜梢詼p輕脊椎和腰椎的壓力，也能增加椎間隙，在一定程度上促進(jìn)長高。值得注意的是，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需要由慢到快進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)幅度也要由小到大，以免發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。

懸垂。家長們可以在家里合適的位置準(zhǔn)備懸杠，固定在合適的高度，讓孩子雙手握住中間，腳抬離地面，懸吊在空中，輕輕顫動(dòng)腰部、髖關(guān)節(jié)和腿部。堅(jiān)持2到3分鐘后落地休息2分鐘，再接著做，以10到15次為宜。懸垂可以拉伸脊椎椎體的間距，使脊椎充分伸展，從而幫助孩子長高。

摸高跳。這是一種極其簡單且容易操作的跳躍運(yùn)動(dòng)，對于年齡較小、還不會(huì)跳繩的小朋友而言，可以說是最適合長高的運(yùn)動(dòng)之一。運(yùn)動(dòng)前需要先在高處懸掛好目標(biāo)物，如孩子喜歡的玩具或者其他物品，然后鼓勵(lì)孩子通過跳躍的方式伸手觸摸。建議孩子單腳和雙腳輪流做，以便更好地刺激骨骺軟骨增長。

跳繩。跳繩是最常見的縱向運(yùn)動(dòng)之一，適合各個(gè)年齡段的兒童。堅(jiān)持跳繩能加快下肢骨骼的血液循環(huán)，增加兒童體內(nèi)生長激素的分泌，從而有效促進(jìn)長高。建議每分鐘跳80到100次，連續(xù)跳2到3分鐘后休息。如果兒童年齡較小，則需適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量。此外，落地時(shí)要注意用前腳掌著地，減少對踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生的沖擊，運(yùn)動(dòng)時(shí)也要穿上舒適、輕便的運(yùn)動(dòng)鞋，以達(dá)到減震的目的，防止出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。通過跳繩達(dá)到不斷跳躍的目的，能對骨骼產(chǎn)生合適的應(yīng)力刺激，增強(qiáng)骨密度，加快兒童生長速率。

避免兒童做不適合年齡的運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)身高增長的有效途徑之一，但并不是說只要運(yùn)動(dòng)就能長高，如果運(yùn)動(dòng)方式不合理，往往會(huì)適得其反，建議家長不要讓孩子在生長發(fā)育階段頻繁做以下幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

長跑。生長發(fā)育階段的兒童年齡較小，身體各個(gè)組織和器官包括骨骼和肌肉并沒有發(fā)育成熟，而且長跑的運(yùn)動(dòng)時(shí)間比較長，運(yùn)動(dòng)量也比較大；特別是馬拉松運(yùn)動(dòng)，會(huì)超過兒童骨骼和肌肉的承受范圍，盲目采取這種運(yùn)動(dòng)方式，容易造成骨骼和肌肉損傷，嚴(yán)重時(shí)會(huì)影響長高。

舉重。舉重屬于壓縮性運(yùn)動(dòng)，并不適合兒童以及還在發(fā)育期的青少年。兒童各個(gè)組織發(fā)育并不成熟，特別是關(guān)節(jié)，如果盲目進(jìn)行舉重運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)造成關(guān)節(jié)軟骨損傷，影響軟骨細(xì)胞的分化和增殖，進(jìn)而阻礙骨骼生長，最終影響長高。

注意運(yùn)動(dòng)時(shí)長并及時(shí)補(bǔ)充水分

運(yùn)動(dòng)要選擇合適的時(shí)間。如夏秋季，氣候炎熱，兒童的運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)避開上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)。這段時(shí)間的紫外線很強(qiáng)，溫度也非常高，運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)大量出汗，容易導(dǎo)致身體虛脫，運(yùn)動(dòng)效率也會(huì)下降。比較好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是下午4點(diǎn)到6點(diǎn)，此時(shí)紫外線也相對較弱，人體的新陳代謝能力比較強(qiáng)，能大大提高運(yùn)動(dòng)效率，從而更好地刺激兒童體內(nèi)生長激素釋放。

合理補(bǔ)水。夏秋季高溫天氣較多，運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗量也明顯增多，會(huì)導(dǎo)致大量水分流失。如果不及時(shí)補(bǔ)充，容易導(dǎo)致脫水，還會(huì)造成電解質(zhì)紊亂。因此，夏季運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水非常重要，建議運(yùn)動(dòng)前一小時(shí)少量多次飲用不超過500毫升左右的溫開水，開始運(yùn)動(dòng)后，每隔15分鐘要適量飲水。推薦一次飲用150到200毫升。需要注意的是，不能用含糖的飲料來代替補(bǔ)水，因?yàn)檫@類飲料中的糖分含量較高，攝入過多會(huì)影響兒童生長發(fā)育，導(dǎo)致兒童肥胖的同時(shí)也會(huì)抑制體內(nèi)生長激素釋放，進(jìn)而影響運(yùn)動(dòng)長高的效果。

運(yùn)動(dòng)結(jié)束后要適當(dāng)調(diào)整，不能立即休息。運(yùn)動(dòng)過程中，肌肉組織強(qiáng)力收縮，大量的靜脈血也會(huì)趁機(jī)回流進(jìn)入心臟，身體血液循環(huán)速度較快。如果運(yùn)動(dòng)后立即停下休息，靜脈血會(huì)在靜脈內(nèi)淤積，容易引起心臟缺血，同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致肌肉乳酸堆積。所以運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后應(yīng)適當(dāng)調(diào)整，建議多做拉伸運(yùn)動(dòng)，也可適當(dāng)按摩，促進(jìn)靜脈血回流以及肌肉放松。

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