省衛(wèi)健委召開福建中醫(yī)藥健康促進系列發(fā)布會之“時令節(jié)氣與治未病”專場發(fā)布會。(省衛(wèi)健委供圖）

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東南網(wǎng)2月3日訊（本網(wǎng)記者 馮川葉）明天將進入2026年的立春節(jié)氣。這一天不僅是氣候意義上的春季開端，更是中醫(yī)“治未病”理念中“未病先防”的關鍵節(jié)點。今日省衛(wèi)健委召開福建中醫(yī)藥健康促進系列發(fā)布會之“時令節(jié)氣與治未病”專場發(fā)布會。邀請中醫(yī)藥專家為大眾提供科學、實用的健康指導。

春季“未病先防”要做到四大要點

福建省衛(wèi)生健康委中醫(yī)藥管理一處處長蔣小平介紹，春天是萬物復蘇的季節(jié)，也是人體調(diào)理與養(yǎng)護的黃金時期。結合福建地域特點，立春時節(jié)氣溫雖逐步回升，但早晚溫差依然顯著，冷暖交替反復，風邪漸盛。此時人體陽氣開始升發(fā)，肝氣隨之舒展，正是調(diào)養(yǎng)身心、預防春季易發(fā)疾病的理想階段。中醫(yī)認為“春氣通于肝”，肝主疏泄、藏血，與情緒調(diào)節(jié)、氣血運行密切相關。若肝氣郁結不暢，易導致情緒不穩(wěn)、疲勞目澀、容易外感等狀況。立春養(yǎng)生的關鍵在于“疏肝理氣、扶正防病”，這也正是“治未病”理念中“未病先防”思想在春季的具體實踐。

福建中醫(yī)藥大學附屬第三人民醫(yī)院副院長、血液病科主任醫(yī)師付海英介紹，春季“未病先防”要做到四大要點：一是飲食調(diào)養(yǎng)。飲食應疏肝健脾，清淡柔潤。春季飲食應遵循“省酸增甘以養(yǎng)脾”的原則，即減少山楂、烏梅等酸性食物以防肝氣過盛，適當增加大棗、山藥、蜂蜜等甘味食物以養(yǎng)脾。

二是起居運動。應夜臥早起，舒展升陽。晚上盡量在23點前入睡，早晨7點前起床，日出后到戶外散步、打太極拳、八段錦，以助陽氣生發(fā)。要科學“春捂”，春季溫差大，且風邪盛，切勿過早減衣，尤其要注意腰腹、頸背和下肢的保暖。

三是情志調(diào)節(jié)。應舒暢氣機，戒怒戒郁。肝喜調(diào)達，應保持心情舒暢，多與親友交流，避免抑郁惱怒，可練習“噓”字訣、深呼吸，也可進行穴位按摩，每日按壓太沖穴、足三里以達到疏肝解郁、健脾益氣。

四是疾病預防。應重點防護，對癥施防。一要防呼吸道疾病：春季多風，是感冒、流感高發(fā)期，注意保暖避風。二要防過敏性疾?。捍杭净ǚ墼龆?，過敏體質(zhì)者應減少戶外暴露，要戴口罩。三要防肝系疾?。罕苊獍疽?、飲酒過量而傷肝，保持情緒平穩(wěn)。四要防舊病復發(fā)：高血壓、消化性潰瘍等疾病易在春季復發(fā)，要定期監(jiān)測，保持穩(wěn)定的情緒。

女性在春節(jié)可遵循四個階段的調(diào)理計劃

福建中醫(yī)藥大學附屬第三人民醫(yī)院治未病科副主任醫(yī)師吳長汶介紹，春天也呼應著女性身體中以肝系統(tǒng)為核心的生理節(jié)奏。要順應春季生發(fā)之氣與管理月經(jīng)周期，可遵循以下四個階段的調(diào)理計劃，以助肝氣條達、氣血調(diào)和。

第一階段：經(jīng)后期·宜滋陰養(yǎng)血。月經(jīng)結束后一周內(nèi)，血海相對空虛，宜重點滋養(yǎng)肝陰肝血。建議飲用桑葚桂圓茶等甘潤之品，并避免熬夜，以蓄養(yǎng)經(jīng)血之源。

第二階段：排卵期前后·宜疏通氣血。隨著陽氣漸長，氣血活躍，重在助其疏泄?？擅咳丈衔缇毩暋笆枥吖Α奔矗弘p手搓熱，沿肋骨走向向下輕柔推撫30次，以疏通肝經(jīng)。同時宜多進行愉悅、創(chuàng)造性的活動，保持情緒暢達。

第三階段：經(jīng)前期·宜清降平肝。此時肝氣易郁結化火，常見煩躁、頭痛等。可飲少許“菊花薄荷飲”（如胃寒者可加紅棗），以清解郁熱。情緒方面可通過冥想、書寫等方式釋放壓力，避免肝火上沖。

第四階段：月經(jīng)期·宜溫通靜養(yǎng)。行經(jīng)期氣血集中向下疏泄，貴在“順勢而為”。飲食宜溫暖清淡，避免生冷；可適當活動促進流通，但不宜劇烈運動；此時肝血偏虛，情緒易急躁，需注意靜養(yǎng)。整個過程要遵循“蓄養(yǎng)→疏暢→清降→溫通”的節(jié)奏，順應春氣與肝性，可助女性在季節(jié)更迭中保持內(nèi)在平衡。

春季是小孩護眼追高好時期

福建中醫(yī)藥大學附屬第三人民醫(yī)院康復醫(yī)學二科副主任醫(yī)師林莉莉針對寒假后孩子視力易波動的問題，中醫(yī)認為根源在于“肝腎精血虧虛”。要守住視力，關鍵在于“健脾以生氣血，補肝以養(yǎng)精血”，具體有三個簡便易行的方法：第一是穴位推拿調(diào)理，每日揉按睛明穴、魚腰穴、四白穴、太陽穴、足三里、三陰交等；第二是食療輔助，日常多食用深綠色、橙色、紅色、紫色的蔬菜，例如：西蘭花、彩椒、藍莓等；第三是保障規(guī)律作息，適當增加戶外活動時間，確保孩子夜間11點前入睡，利于肝血修復。

在促進生長發(fā)育方面，家長需抓住“扶陽助長”的契機。數(shù)據(jù)顯示，兒童春季身高增速可達全年30%以上，但需警惕脊柱側彎等隱患。建議從四方面著手：一是保證科學運動，每日90分鐘以上戶外運動，如跳繩、打羽毛球，并練習八段錦等傳統(tǒng)功法拉伸脊柱；二是強化姿勢管理，保持“三個90度”坐姿，控制書包重量，并每月自查孩子雙肩、肩胛是否對稱；三是注重營養(yǎng)均衡，多攝入牛奶、魚蝦、綠葉蔬菜及溫陽食材，并適時曬背；四是開展中醫(yī)整體調(diào)養(yǎng)，在專業(yè)指導下，輔以艾灸、推拿等中醫(yī)方法溫通陽氣。

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